如何高效的利用力量器械進(jìn)行減脂訓(xùn)練

    通過(guò)上一篇九游娱乐Nineame官方网站體育發(fā)布的新聞—《如何利用跑步機(jī)正確鍛煉身體》，我們知道跑步只能鍛煉心肺功能，也能輔助減少一些部位的脂肪，并不能將身材修飾得好看，只有配合適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="/tags-力量訓(xùn)練.html">力量訓(xùn)練才能塑造出優(yōu)美的身材。尤其對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，力量訓(xùn)練并不會(huì)將你變成“肌肉女”，只會(huì)讓你的整體線條變得更好。九游娱乐Nineame官方网站體育為您講解一下如何高效的利用力量器械進(jìn)行減脂訓(xùn)練。

1.做必要的調(diào)整

    力量訓(xùn)練的大多數(shù)器械都針對(duì)人的體型的不同而設(shè)計(jì)好了調(diào)整的辦法。如果前一個(gè)使用者比你高出半頭，你有可能發(fā)現(xiàn)坐進(jìn)健身房力量訓(xùn)練器械的座位以后會(huì)腳夠不著地，這時(shí)你就可以調(diào)整座位高度，讓你的腳可以實(shí)實(shí)在在地放到地面上。當(dāng)然這只是一個(gè)舉例，到實(shí)際使用力量訓(xùn)練器械時(shí)，需要結(jié)合實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。 

    另外，我們的關(guān)節(jié)大多是力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)的軸心，所以你的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)也最好和力量訓(xùn)練器械的轉(zhuǎn)軸成一條直線，這樣才會(huì)既安全又有效。 

2.用適合你的重量

    健身房力量訓(xùn)練中不可缺少的一項(xiàng)就是舉鐵，這時(shí)候就需要選擇合適的重量了。一般來(lái)講，適合你的重量是你盡最大努力可以舉起8~12次的重量。這里并不是指要你使盡吃奶的力氣，而是指在你不改變身體的姿態(tài)、沒(méi)有其它部位幫助的情況下，所達(dá)到的極限。 

    進(jìn)行健身房力量訓(xùn)練時(shí)，千萬(wàn)不要因?yàn)檫m合你的重量比前一個(gè)人小就感到害臊，用適合你的重量來(lái)鍛煉才可以達(dá)到效果又好，又安全。 

3.做動(dòng)作時(shí)要有控制、均速緩慢、達(dá)到的效果會(huì)更好 

    健身房力量訓(xùn)練有一點(diǎn)需要注意就是速度。很多新手以為多做就能更快的練出肌肉，所以會(huì)加快速度。其實(shí)這樣是不對(duì)的，如果做動(dòng)作時(shí)器械聽(tīng)起來(lái)像打擊樂(lè)器，那么是你的速度太快了，而且沒(méi)有在合適的地方停下來(lái)。一般來(lái)講，速度越慢，對(duì)肌肉的挑戰(zhàn)性越強(qiáng)。有很多器械制造商推薦做每個(gè)動(dòng)作時(shí)慢慢數(shù)數(shù)，舉起重量?jī)上拢畔轮亓克南隆，F(xiàn)在有另一種新興的超慢速練習(xí)法，要求每個(gè)動(dòng)作持續(xù)二十秒。這種練習(xí)法可以用來(lái)增加你的訓(xùn)練多樣性。速度過(guò)快時(shí)容易因?yàn)橹亓康膽T性而拉傷韌帶或肌腱。假如你想用快速度來(lái)訓(xùn)練爆發(fā)力的時(shí)候，應(yīng)該在有經(jīng)驗(yàn)的教練的指導(dǎo)下來(lái)進(jìn)行。 

4.緩慢增加重量

    力量訓(xùn)練不可能永遠(yuǎn)處在同一個(gè)水平，當(dāng)你的訓(xùn)練水平提高以后，你可以用增加重量的方法來(lái)達(dá)到更好的效果。但最好是找最接近的更大重量，當(dāng)你從舉5公斤到舉8公斤時(shí)，重量增加了60%，這時(shí)候一定要注意安全。有很多器械的設(shè)計(jì)可以讓你一次增加半個(gè)重量片，或者三分之一個(gè)重量片，這些新的簡(jiǎn)便的操作程序，都是為了讓你更好更安全地達(dá)到健身的目的。 

    不論你選擇何種力量訓(xùn)練器械來(lái)完成你的健身目的，都需要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意安全問(wèn)題。健身房力量訓(xùn)練，由于使用器械多為重量型的器械，一旦使用過(guò)程不小心，很容易造成自己或者他人受傷。所以，練肌肉絕對(duì)可以，但是一定要在保證安全的前提下進(jìn)行，而這些注意事項(xiàng)恰好是為了讓你練得更安全，請(qǐng)大家一定要注意在注意！

    以上介紹力量訓(xùn)練需要注意的事情，那么，九游娱乐Nineame官方网站體育為您準(zhǔn)備了很多力量器械，像飛鳥(niǎo)綜合訓(xùn)練器，史密斯架和單人站、三人站綜合訓(xùn)練器等等各式各樣的力量器械，我們非常希望您能到我們九游娱乐Nineame官方网站體育旗艦店，免費(fèi)體驗(yàn)各種健身產(chǎn)品，我們也希望能通過(guò)我們專業(yè)的健身知識(shí)，為您提供更多健身專業(yè)知識(shí)。