堅持30分鐘以上的慢跑對身體的好處

    有氧運動對人的心肺功能有積極的作用，跑步作為有氧運動之一，堅持慢跑對身體有什么好處呢？

    我們的身體在慢跑時，心臟也會提供有力的跳動，單次泵血的搏出量要比平時靜坐、散步等情況下要高一些，在跑步過程中，心肌得到了很好的鍛煉，規(guī)律且較深度的呼吸，對整個心肺系統(tǒng)也會有顯著的提升。我們知道，心臟的最主要作用就是泵出血液量輸送至身體全身，心輸出血液量=心率x每搏輸出量。更高強(qiáng)度的運動往往心率更高，但每搏輸出量卻未必有慢跑那么大。因而有氧慢跑也會很好的鍛煉心臟肌肉，讓它變得更強(qiáng)大。

    30分鐘以上的慢跑時，身體血液循環(huán)速度增加，新陳代謝加快，且這個過程能持續(xù)較長時間，對降低血脂和血液中的膽固醇都有好處。

    30分鐘以上的慢跑時，人會進(jìn)行規(guī)律且較深的呼吸，這讓呼吸肌也得到充分鍛煉，身體利用氧氣的能力會在跑步中不斷增強(qiáng)。

    養(yǎng)成慢跑習(xí)慣的人，對體重、心率、睡眠時間、休息恢復(fù)、飲食等普遍會有更敏感的關(guān)注度，潛移默化中，生活也會變得更加健康和有規(guī)律。

    戶外跑步和室內(nèi)跑步，都一樣，主要是讓我們的身體得到鍛煉。