猛虎變胖虎？其實運(yùn)動的力量超虎你想象

從盼盼到冰墩墩?

1990年北京亞運(yùn)會的盼盼

2008年北京奧運(yùn)會的晶晶

2022年北京冬奧會的冰墩墩

肉眼可見的變胖，像極了過年長胖的你！

而你變胖只用了7天

說吧，宅家歡喜過年的你胖了幾斤？

盤點(diǎn)自欺欺人的減肥方式:

    ①、穿保鮮膜、暴汗服或桑拿?。哼@些方式只是讓你出汗，造成脫水的現(xiàn)象，體重看上去輕了，但是體型不會有變化。所以過年變身胖虎的你想著不運(yùn)動單靠出汗減肥是不可能的！

    ②、節(jié)食減肥：減肥的原理是攝入的熱量小于消耗的熱量。因此當(dāng)節(jié)食以后，攝入熱量將急劇降低。也就能收獲預(yù)期的減肥效果。但是這樣減肥往往都只能在減肥初期效果顯著，經(jīng)過一段時間就會復(fù)胖！

    ③、吃素：吃素能夠減少熱量的攝入，從而達(dá)到減肥瘦身的效果。但是盲目吃素會造成營養(yǎng)攝入不充足，最終導(dǎo)致代謝變慢以及肌肉量降低，長此以往不僅無法燃脂，還會促成易胖體質(zhì)的形成！

你知道嗎？

你運(yùn)動的第 0.01 秒，脂肪就開始燃燒了！

久坐比跑步傷膝蓋要多得多得多的多！

別再傻傻地光坐著用意念減肥了

是時候虎力全開，開啟虎虎生威的運(yùn)動模式！

不同年齡段適合的運(yùn)動方式

    01、年輕人

    可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10-15分鐘。爆發(fā)性強(qiáng)的無氧運(yùn)動則不太適宜，寒冷氣候下可能會引發(fā)身體不適。

02、中年人

    可選擇跑步，跑步的時候能夠幫助大腦分泌出內(nèi)啡肽，讓緊張的骨骼得到一定的放松，幫助身體代謝腎上腺素，減輕了焦慮感，每星期需要有4次三公里的慢跑，就能夠舒緩情緒，同時預(yù)防肥胖。登山也是一種不錯的選擇，既可以陶冶情操又可以健身，真可謂一舉兩得。

03、老年人

     冬季心血管疾病高發(fā)，鍛煉一定要掌握“度”，最好選擇太陽出來或比較暖和的時候出門，如果運(yùn)動量大出汗了，應(yīng)解開衣扣慢慢降溫。運(yùn)動后，人體耗氧增加，心臟供血需求也要增加，老年人因血管狹窄或動脈硬化，導(dǎo)致血液供應(yīng)減少，也會增加發(fā)病危險，所以冬季老人應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。

九游娱乐Nineame官方网站體育暖心小貼士

    想通過運(yùn)動來減肥，必須要根據(jù)年齡選擇合適的運(yùn)動項目以及運(yùn)動方式，不能盲目。另外要均衡飲食，盡量少吃一些高熱量及油炸的食物，平時可以多吃一些粗糧，采取少量多餐的原則，每頓飯不能吃得過飽，避免熬夜，戒掉煙酒，多吃一些高纖維素的食物。

    最好選擇九游娱乐Nineame官方网站體育推薦的跑步機(jī)等有氧運(yùn)動器材加上單人站、史密斯架等無氧力量器械相結(jié)合，這樣無論對年輕人，還是中年人，甚至老年人的身體，都是極好的鍛煉方式，科學(xué)減掉多余的脂肪，這才是利于身體健康的王道！